森林浴的功效，看看千叶大学宫崎良文教授怎么说

人类本身就应该在大自然中生息

——森林浴是什么？

宫崎    森林浴是人类追求与森林和谐的“林人合一”活动。森林浴这个词是1982年日本林野厅长官秋山智英创造的。林野厅希望让更多的人走进森林，放松身心，进而提高森林的价值。

——您是如何以科学的方法开始对森林浴展开研究的？

宫崎    1990年由我带队在屋久岛做了第一次实验，对森林浴的效果进行分析。那时我35岁，也没有研究资金，幸好NHK伸来了橄榄枝，要求合作，作为节目的一环，为我们提供了实验经费。当时，有人研发出通过唾液检测“压力荷尔蒙”皮质醇的新方法，我们就用这个方法对紧张状态和放松状态进行了测定。而“森林疗法”这个词，则是我2003年创造的，意思是“具有科学依据的森林浴”。

在森林中边走边测脑内活动的研究者（图片提供：宫崎良文研究室）

——最近，森林浴受到人们的高度关注，您认为其原因是什么？

宫崎    现代人需要森林浴的理由有两个。第一是因为我们已经步入人工社会。人类有约700万年的悠久历史，而这期间，人类99.99%的时间都是在大自然中度过的。人类的基因已经适应了大自然，即使从工业革命到现在已经过去了两三个世纪，但这种基因依然没有改变。人类的身体是适应大自然环境的，所以生活在现代社会，就很容易产生压力。

第二个理由是我们正在步入电脑信息技术社会。有趣的是，在森林浴一词诞生两年后的1984年，美国出现了“科技压力（Technostress）”一词。我们已经进入了压力的第二阶段。

减轻压力，恢复免疫力

——森林浴改善健康状况的机制是怎样的？

宫崎    人类离开了大自然，就容易陷入压力状态，所以需要森林加持，因为它是大自然的典型代表。压力减轻，那么免疫力也会恢复，对疾病的抵御能力就随之提高。我认为最终还能降低医疗开支。

不过，大家对森林浴也存在很多误解。森林浴是无法治愈癌症之类的疾病的。当然也不可能治好流感，反而可能会因为森林里气温偏低而导致症状恶化。只不过，森林浴能够帮助我们强身健体，让我们少得病。

宫崎教授称，只是安静地坐着远眺森林，就有很好的效果（图片提供：宫崎良文研究室）

——哪些人做森林浴最有效？

宫崎    一般来说，是容易生病的那类人。举个简单的例子，高血压就可以通过自然疗法达到缓解效果。

现代社会，年轻一代接触大自然的机会越来越少，所以承受的压力也是过去无法比拟的。因为人体天生更亲近于自然环境，所以变成现在这种样子也不奇怪。而且，现今儿童抑郁症患病率也有增加趋势。

我们给高中生做了实验，让他们观赏玫瑰花和绿植。那些青春期的孩子们光是看植物，身心就能明显放松下来。

用你喜欢的方式去拥抱自然

——为什么森林浴在日本获得了发展呢？

宫崎    因为日本古来就有这种观念。日本人认为，每个人都是与自然同在的。我在英文版的新书里也写了，日本人在插花之前，会先向花鞠躬行礼。一般认为，欧美人都是将自己置于大自然之上的。即便如此，只要走进森林，拥抱自然，身心会感觉舒畅。这点无论是欧美人，还是日本人、韩国人，对任何人来说都是一样的。

——如果所处的环境不太容易接触到自然，该怎么办？

宫崎    这个问题问得不错。能走进森林固然很好，但也有人一个月甚至一年也就只能去一次。而且也有很多不喜欢森林的人，日本还有花粉症或对虫子过敏的人。

这样的话，可以考虑去公园走走，或搞搞园艺。到公寓的阳台上去待一会儿也行，还可以用精油和鲜花来达到类似效果。但最重要的是要选你喜欢的东西。调查结果显示，只要是自然界的元素，不管多小，都能够达到放松身体的效果，而且你还能长时间置身其中，这也是它们的一大优点。

大约10年前，半岛电视台（总部位于卡塔尔、以阿语为主的电视台）的记者来采访过我。这位记者说他们国家没有森林，问我沙漠是否也有相同效果。我回答说，目前还没人做过这类研究，所以我也不确定，不过就个人直觉来说，应该是有同样的放松效果的。

开发有效的森林浴方案

——您为什么选择研究这一领域？

宫崎    小学的时候，我经常帮爱摆弄花草树木的父亲搞园艺。我发现自己在种种树、看看郁金香、弄弄泥土的过程中，心情都会变得很好，非常放松。我一直忘不了这种感受，所以选择了学习农业。我想弄清楚为什么自己会有这样的感觉。

我34岁进了森林综合研究所。当时我突然意识到可以结合医学和农学的科研成果，来研究森林浴的生理功效。两年后的1990年，我就去屋久岛做了全球第一个森林浴生理学实验。

宫崎研究室的研究员池井晴美（后），正在测定被试者吸入森林芬芳后前额叶皮质的活跃状况

——到现在为止，您做过哪些实验？

宫崎    我的实验分为以嗅觉刺激为主的室内实验和室外实验。最开始找的都是愿意参加实验的二十来岁的年轻男女。最近则是在收集特定高风险人群被试者的生理数据。例如高血压、抑郁症、脊髓损伤的轮椅使用者、高龄复健患者等。

——今后计划做哪方面的研究？

宫崎    日本开发了好多种森林浴方案。从慢步走、静坐这类基础的东西，到深呼吸、越野行走、抱树、瑜伽、冥想、拉伸、野餐等，涉猎面很广。遥望夜空、观测云层、戏水玩耍、远望瀑布、在森林开演唱会等，我们在探讨开展各种活动的可行性。

初期的实验，是调查15分钟左右的短时间森林浴对人产生的影响；最近则在调查耗时大半日的森林疗法的效果。

只不过，至今为止我们收集到的都是一次性的实验数据。我们必须进行反复多次实验，再根据结果来设计森林浴方案。未来还要开发面向高血压、抑郁症患者的持续性森林浴疗法，因为森林浴被认为是对他们最有效的。

（原文英語）

采访、撰文、拍摄：Tony McNicol